Ко мне на приёме обратилась молодая мама. Её девочке сейчас 6 месяцев. Женщина жаловалась на снижение настроения, на периодическую апатию, и на то, что порой ей совсем не хочется взять свою крошку в руки, а хочется куда-нибудь уйти.
Это состояние души угнетало мою пациентку. Её одновременно мучил стыд, что она такая плохая мама, и страх, потому что такие мысли, такие эмоции, которые были у неё, её же и пугали. Оказалось, что кроме снижения настроения, женщина не может есть.
-"Просто не могу ничего проглотить. -Ком в горле. А ещё она пару раз падала в обмороки. - Я всё стараюсь успеть: ис ребенком погулять, и всё приготовить. А по ночам мою и убираю квартиру, а спать лягу и не могу уснуть. Почему-то всё время тревожусь." Может быть, я схожу с ума!!!"
Нет, успокойтесь мамочка!!!
Успокойтесь женщины, которые попали в похожее положение.Депрессия беременной, депрессия кормящей мамы, депрессия женщины, прекратившей грудное вскармливание ребенка.
Все эти эмоциональные нарушения , которые бывают у молодых женщин в такой период жизни, сейчас хорошо изучены. Они связанны, обычно с тем , что в организме женщины в это время происходит мощная перестройка гормональной системы. Гипофиз, гипоталамус, надпочечники и другие гормональные органы, сейчас работаю в сложном темпе, в трудном режиме. И как следствие- изменение настроения, эмоциональные срывы, а так же возможно появление дополнительных симптомов, как "тряска", обмороки, повышенная тревожность и появление паники и страхов.
Многих мучает вопрос:
КАК ОТЛИЧИТЬ ДЕПРЕССИЮ ОТ МАТЕРИНСКОГО ВЫГОРАНИЯ МОЛОДОЙ МАМЫ?
-Выгорание? Разве такое, возможно, спросите вы?
-Да. Так бывает.
Иногда бывают ситуации, когда мы выполняем одну и ту же монотонную работу и не получаем эмоционального отклика.
Отклик от нашего окружения - в виде простых слов поддержки, одобрения, похвалы. Слова, которые нам говорят наши близкие, нас радуют. А ещё ВНИМАНИЕ. Это то, что нас стимулирует с усердием продолжать этот однообразный, "неблагодарный труд".
Мы делаем и делаем одно и тоже уже не получая удовольствия, а наоборот, мы с каждым днем всё больше и больше устаем от своих действий. Устаём всё сильнее и сильнее.
Вот так наступает эмоциональное выгорание.
Или мы слишком стараемся и тратим слишком много сил, эмоций на какую -то деятельность.
Или слишком много эмоций отдаем объекту нашей заботы.
У молодой мамы- это её любимый ребенок. А она ,так часто бывает, хочет доказать ВСЕМ и, главное, любимому мужу, что она ЗАМЕЧАТЕЛЬНАЯ мать,что она ЧУДЕСНАЯ хозяйка. В таких случаях происходит эмоциональное выгорание быстро.
Она ждет похвалы, поддержки. А на неё через какое-то время никто из семью не обращает внимание. Тогда она может ценой чудовищного напряжения, постараться доказать мужу, что она "НУ просто- Чудо, а не женщина".
Следствием этого "прорыва" - полное физическое и эмоциональное истощение.
Так или иначе, каждая по-своему, женщины приходят в депрессию.
Молодая Мама заставляет себя, выжимает из себя все больше сил, а вместо радости, удовольствия она всё чаще ощущает, что «я не справляюсь, но я должна, обязана, иначе я- плохая мать!» Часто так думают молодые мамы, которые имели комплекс "отличницы", или у которых в их детстве были строгие родители, бабушки. "Ты ДОЛЖНА, ты ОБЯЗАНА"-это слова -маркеры, которые позволяют нам увидеть, услышать строгих, тревожных,вечно контролирующих родителей. У таких родителей вырастают тревожные дочки, а потом они становятся тревожными Мамами. Депрессия у них бывает чаще.
В отличие от эмоционального выгорания,, когда женщина ещё что-то хочет, при депрессии идет уже полная потеря перспектив. Женщина не хочет ничего, чувства долга нет, вины нет, состояние подавленности длится долгое время, краткосрочная смена обстановки и деятельности не меняют ситуацию.
Наступает тотальное снижение настроения, скорости мышления и двигательной моторики.
Как отличить эмоционального выгорания от депрессии? Что и как в этом случае необходимо делать?
Эмоциональное выгорание – это перенапряжение нервной системы, истощение. Это НЕВРОЗ!!!
Это ДЕФИЦИТ сил, когда мы израсходовали весь свой физический, эмоциональный ресурс и нам нужно его восстановить.
Просто- ВОССТАНОВИТЬ!
Чтобы восстановиться, маме нужно взять паузу, отдохнуть, встретиться с подругами,
почитать любимую книгу, посмотреть любимые фильмы. Выспаться.
Может в этом ей помочь любимый муж? ДА!!!! Мама? ДА!!!
Важно переключиться, дать себе время, посвятить свободное время тому, что доставляет удовольствие.
Здоровая мама- здоровый малыш- помните об этом , дорогие родственники, прекрасные мужья!
Протяните руку помощи своей уставшей жене и дочке!
Если уже есть расстройства сна и питания, есть страх, плаксивость, то не откладывайте поход к неврологу, к психологу.
Дорогие мужчины!
Вы, наблюдая со стороны, за своей женой, сумеете первым увидеть признаки усталости или депрессии, ухудшение здоровья вашей жены. Если вы быстро обратитесь за помощью к специалистам, то сумеете избежать неприятной ситуации, когда вашу жену придется госпитализировать, а вы останетесь один с малышом.
В истории, с которой я начала эту статью, было именно такое развитие событий. Молодую маму мы положили в стационар, а папе пришлось брать отпуск на 10 дней и ухаживать за малышкой. Сейчас и мама, и её крошка, и любимый муж все дома. Они счастливы, что опять все вместе.
Будьте здоровы и ВЫ, мои дорогие ДРУЗЬЯ! Пусть будут здоровыми ваши дети . Если у вас есть ко мне вопрос- я с удовольствием вам на него отвечу.
Люблю вас всех. Ваша Наталья Старостина.
Тревожность. Управление своими эмоциями. Это может каждый!
Ваша тревожность мешает вам жить на все 100%? Она постепенно становиться неуправляемой? И уже этот факт, вас начинает тревожить?
Всем уже давно известно, что наш ум имеет сознательную половину (или РАЗУМ) и свою бессознательную половину (или Подсознание). Так вот, тревога, страх – эти эмоции включаются на уровне бессознательного, нашими глубинными частями мозга. Почему они вдруг включаются? Вам это интересно?
Сознание (Разум) можно представить как «Генерала», который управляет всем. Это он дает команды в подсознание, в виде фраз: «Я хочу! Надо!» и т.д. И наше Подсознание, как слуга, старается, по возможности, выполнять команды «Генерала». Но в наше бессознательное каждое мгновение жизни стекается различная информация от внешнего мира или от внутренних органов.
Это понятно? Мы что-то видим, что-то слышим, что-то чувствуем и не осознаем эту информацию. И можно предположить, что когда-то эта информация говорит о том, что нам, нашему телу, нашему организму, или психике угрожает ОПАСНОСТЬ. «Генерал» ещё ничего не понял, не осознал, а внутри уже включилась тревога или страх.
Эти эмоции- сигнальные. Они нас защищают от чего-то, о чем Разум ещё и не понял. И вместо того, чтобы понять . эти сигналы нашего тела, разобраться в том, что же угрожает нам, мы пугаемся самого Страха, самой тревожности. Все названные события проходят в вашем теле. А тут уже одна часть начинает конфликтовать с другой. Будем исправлять положение?
Можно начать работу над собой со слов благодарности своему внутреннему Стражу - нашей подсознательной части ума. Она этими эмоциями нас защищает от чего-то очень уж очень ПЛОХОГО. Потому что, когда включается Страх, Разум сразу реагирует: «НЕ хочу этого!».
Итак, готовы? Поблагодарите свою такую важную часть Ума, которая включила Тревожность. Теперь вы знаете, что она таким образом привлекла внимание вашего Разума к чему-то очень важному в вашей жизни.
1шаг. Принятие своих эмоций, благодарность своему Стражу.
2 шаг. Расслабьтесь любым способом и войдите в легкий транс. Сядьте или лягте поудобнее, расслабьтесь и закройте глаза. С каждым выдохом расслабляйте глаза в два раза сильнее. Перенесите расслабление, которое появилось в глазах на все тело. Расслабьте лицо, мышцы черепа, шею, плечи, грудь, живот, ноги, стопы и руки. С каждым выдохом расслабляйте тело в 2 раза сильнее, с каждой мыслью, с каждым новым ощущением и звуком, расслабляйтесь в 2 раза сильнее. Позвольте расслабиться себе максимально полно, на сколько, это возможно, без усилий, без напряжения. Почувствуйте себя в безопасности и комфорте.
3 шаг. Вам предстоит перевести внимание и сконцентрироваться на чувстве тревоги в какой-то области вашего тела. Какие ощущение в теле возникли: сжатия или дрожания, тепла или холода и т. д.
4 шаг. Представьте ваше ощущения тревожности в виде какого –то образа. На что это похоже это ощущение в теле? Какая метафора? Какой образ?
Опиши, какое оно? А какой есть способ его снять, убрать, уничтожить?
5 шаг. Или вы сами его снимаете, или приходит кто-то другой, важный для вас человек, которому вы доверяете. Кто это? Что он делает?
6 шаг. Постарайся понять эту часть себя и наладить с ней отношения. Узнать, что она хочет, какие выгоды несет. А если мы от этого избавимся (от этой метафоры, от образа)? Что тогда с вами произойдет?
7 шаг. Осознавание- хотите ли вы от этого избавиться? А освободиться НАВСЕГДА?
8 шаг. Вспомните, когда это появилось впервые (ситуацию), каких ресурсов там не хватало, что бы можно было справиться без тревоги и страха.
9 шаг. Теперь у вас есть нужные ресурсы. Вы можете сейчас освободиться от этого. Предлагаю вам исполнить это действие.
10 шаг. Почувствуйте, какие ощущения есть сейчас? Какие теперь у вас появились преимущества?
Отправляйтесь в мыслях в ваше ближайшее Будущее и посмотрите как вы там легко справляетесь с неприятными ситуациями. Вначале посмотрите, как бы со стороны на себя, как вы справляетесь с негативными ситуациями, как вы управляете своими эмоциями, своим поведением. Затем представьте, как будто вы там всё делаете сами и чувствуете отличные позитивные эмоции, совершаете какие-то действия.
Главное вам получить новый опыт, новый навык и вывод преодоления подобных ситуаций без страха и тревоги.
С уважением Наталья Старостина.